Польза катания на лыжах

В зимнее время организму угрожает авитаминоз, снижение иммунитета и простудные заболевания. Всё это можно побороть с помощью физической активности на свежем воздухе. Один из самых лучших вариантов – катание на лыжах. Ведь его главное действие – закаливание организма. У лыжного спорта есть и другие полезные качества:

  • Поддержания тонуса. Лыжные прогулки заставляют активно работать потовые железы. За счет этого из организма выводятся токсины и шлаки. Человек чувствует прилив сил и бодрость.
  • Укрепление суставов. Скольжение, опора на лыжные палки, небольшие нагрузки на тазобедренные и коленные суставы укрепляют суставы человека, но при этом не перегружают их. Лыжная ходьба показана даже людям с артрозом тазобедренных суставов 1 и 2 степени.
  • Профилактика сколиоза. Ходьба на лыжах по ровной местности – хорошее средство против развития сколиоза. Лечение уже существующего сколиоза проводится лечебной гимнастикой и плаванием. Прогулки на лыжах могут стать дополнительным средством по назначению врача.
  • Развитие мышц. Регулярные тренировки приводят к быстрому формированию мышечной ткани. Работают практически все мышцы тела человека. Нагрузка идет на мышцы рук, спины, ног, живота, ягодиц. Задействуются и внутренние мышцы корпуса, к примеру – формируются «кубики» пресса. Развивается также и сердечная мышца, укрепляется сердечно-сосудистая система в целом.
  • Борьба с лишними кило. Даже неспешная лыжная прогулка на лыжах на свежем воздухе сжигает до 1000 ккал за 1 час. Это отличный показатель. Ведь его можно сравнить только с бегом высокой интенсивности. Но лыжи не приводят к сильной усталости и не изнуряют организм.
  • Тренировка органов дыхания. Во время бега или ходьбы на лыжах дыхание человека учащается. В организм поступает много кислорода. Дыхание становится частым и глубоким. Дыхательная система работает в активном режиме. Улучшается ток крови, каждая клетка организма получает больше кислорода. Всё это укрепляет иммунную систему. Любители покататься на лыжах меньше болеют. И даже заболев, быстрее выздоравливают.
  • Сохранение молодости. «Воздушные ванны» предупреждают развитие ранних морщин, улучшают состояние кожи, делая ее красивее и свежее.

Польза лыжных прогулок для мужчин

Мужчинам лыжи помогают повысить иммунитет, укрепить костную систему, наладить систему кровообращения и дыхания. Кроме того, отрабатывается работа вестибулярного аппарата и повышается выносливость.

Мужское здоровье получает неоценимую пользу от тренировок. Во время движения «ёлочка», ходьбе и беге на лыжах активно работают:

  • мышцы пресса;
  • таза и бедер;
  • внутренние паховые мышцы.

Нагрузка на мышцы активизирует выработку тестостерона, усиливается кровообращение. Всё это в целом служит профилактикой болезней предстательной железы.

Очень полезны лыжи для мужчин после 45 лет. В этом возрасте они больше подвержены болезням сердечно-сосудистой системы. Высок риск развития таких патологий, как инсульт и инфаркт. Постоянные катания на свежем воздухе укрепят физическую форму и сохранят здоровье сердца и сосудов.

Езда на лыжах: польза для женщин

Женщинам лыжи помогают долго сохранять молодость и красоту. Зимние пробежки показаны по многим причинам:

Красота кожи. Свежий воздух во время катания усиливает кровообращение. К клеткам поступает больше кислорода. Цвет лица заметно свежеет. Кожа становится упругой, гладкой, подтянутой.

Сжигание калорий. Мороз, работа всех мышц тела, усиленное кровообращение, запуск процессов метаболизма – всё это приводит к тому, что калории тают на глазах. А вместе с ними уходит лишний вес, фигура становится стройнее. По количеству сжигаемых калорий лыжи превосходят даже интенсивные тренировки в спортзале.

Здоровье нервной системы. Женщины часто испытывают тревожные состояния. Нервное напряжение, плохой сон и другие симптомы уйдут сами собой, если 2 раза в неделю в течение 1 часа проезжать на лыжах не менее 3 км.

Улучшение настроения. Зимние катания помогают поднять настроение. Ученые считают, что яркое отражение света, которое дает снег зимой, поможет бороться с хандрой. Нехватка освещения – главная причина депрессии в осенне-зимний период.

Какие есть противопоказания

Польза лыж доказана учеными. Но есть случаи, когда этот вид спорта противопоказан:

  • сложные формы болезней опорно-двигательной системы;
  • вынашивание ребёнка;
  • обострение заболеваний дыхательной системы;
  • сердечно-сосудистые болезни;
  • понижение иммунитета после операций;
  • проблемы с позвоночником.

При диагнозе плоскостопия, а также в случае ревматоидного воспаления суставов необходимо посоветоваться с врачом. После простудного заболевания вставать на лыжи можно минимум через 10 дней.

Проблемы, которые могут возникнуть:

Неверно подобранные лыжи. В выборе важно учитывать вес человека. Чем больше масса тела, тем длиннее и жестче должны быть лыжи.
Чрезмерные нагрузки. Усиленная тренировка у неподготовленного человека может привести к проблемам со здоровьем. Начинать нужно с неспешных прогулок. Их длительность – не более 1 часа. Детям сократить время до 40 минут.
Слишком холодная или теплая погода. Оптимальная температура для занятия лыжами – легкий мороз от -3 до -10°С. Более низкие или высокие температуры могут привести к переохлаждению или перегреванию.

Еще одна опасность при прогулках – риск получить травму. Нужно внимательно следить за ямами на лыжне. Это поможет избежать падений и как результат – вывихов, ушибов и других травм.

ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ
Почему полезно делать растяжку

Стретчинг (растяжка) – это движения суставов с максимальной амплитудой, которая определяется эластичностью близкорасположенных сухожилий и мышц. Спортивная растяжка доступна всем ДАЛЕЕ

Можно ли заниматься спортом при беременности

Беременность – прекрасный период в жизни каждой женщины. Но это время, которое окутано множеством мифов и переживаний за здоровье будущего ДАЛЕЕ

Самбо: что нужно знать?

Самбо — это советское (русское) боевое искусство (борьба), разработанное для удовлетворения потребностей советской Красной армии в начале 1920-х годов. Слово ДАЛЕЕ

Скандинавская ходьба польза и вред

Финская или скандинавская ходьба стала популярной сравнительно недавно, но при этом быстро набрала широкой круг почитателей. Это неудивительно – размеренные ДАЛЕЕ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Яндекс.Метрика