Упражнения для молодости

В здоровом теле здоровый дух. Это выражение давно стало крылатым. Учеными доказано, что хорошая физическая подготовка помогает предотвратить много заболеваний. Даже простая утренняя зарядка наполнит вас энергией и силами. А если регулярно выполнять предложенный нами комплекс, вы будете поражены результатом. Всего 3 упражнения для молодости скроют ваш истинный возраст и сохранят здоровье.

Выделите на занятие всего 15 минут в день. Комплекс упражнений рассчитан на укрепление всех групп мышц. Для него не нужно покупать дополнительный инвентарь. Главное — ваше желание. Таким образом вы сможете избавиться от целлюлита, лишних килограммов и сделать тело более упругим.

Домашние упражнения для молодости

  • ОтжиманияОтжиматься можно от стола, стула или дивана. Сперва убедитесь, что предмет неподвижен. Упритесь руками в выбранную мебель. Тело должно создавать прямую линию, руки согнуты в локтях. Разогните руки на вдохе и приподнимите тело над поверхностью. На выдохе снова согните руки и вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы таз не проваливался.

    Отжимания помогают укрепить мышцы верхней части туловища. Упражнение благотворно влияет на нервные сплетения, венозный отток крови от мозга, облегчает работу сердца и легких. Делайте по 5–10 повторений за один подход. Постепенно увеличивайте количество подходов, начиная с трех. Если совсем сложно, начните отжиматься от стены, после чего перейдите на стол.

     

  • Приседания с прямой спинойНайдите неподвижную опору. Подойдет спинка кресла или дверь. Станьте лицом к опоре, возьмитесь за ручки или спинку. Поставьте ноги на ширину плеч, смотрите вперед. Медленно приседайте на выдохе, а на вдохе так же медленно вставайте. Старайтесь напрягать ягодичные мышцы.

    Делайте несколько подходов по 5–10 раз. Приседания — универсальное упражнение, в котором участвуют практически все группы мышц. Оно помогает сбросить лишний вес, стимулирует метаболизм, укрепляет сердце и уменьшает риск возникновения тромбов.

  • «Полуплуг»Лягте на спину на пол, вытяните руки вдоль туловища и прижмите поясницу к полу. Поднимите ровные ноги под углом 90 градусов, затем медленно опустите. Не забывайте дышать. Если чувствуете сильный прогиб в пояснице, подложите под таз большие пальцы рук. Делайте 5–10 повторений в каждом подходе.

    Упражнение хорошо прокачивает мышцы пресса и задействует пояснично-грудной отдел позвоночника. Также прекрасно влияет на внутренние органы. Особенно полезно для женщин: сильные мышцы живота помогают при вынашивании ребенка.

Мы не в силах остановить старость, но можем существенно отсрочить ее приход. Правильное питание и специальные упражнения помогут вам в этом. Поделитесь идеей с друзьями. Возможно это станет еще одним поводом собраться приятной компанией. Ведь вместе тренироваться всегда веселей!

ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ
Нужно ли выкапывать тюльпаны на зиму

Большинство садоводов считают, что тюльпаны спокойно могут перезимовать в земле. Так что выкапывать их необязательно. Отчасти это правда. Но с ДАЛЕЕ

Аквааэробика польза для здоровья и тела

О пользе водных процедур и занятий в воде знают все, без исключения. Вода позволяет организму расслабиться, снять мышечное или нервное ДАЛЕЕ

Мозоли от новой обуви

Натирание ног — распространенная проблема. Причем натирать может как новая, так и старая обувь. Если знать несколько действенных трюков, то ДАЛЕЕ

Еда на ходу: чем перекусить, чтобы не поправиться

Споры о пользе или вреде перекусов ведутся постоянно. Если вы следите за своей фигурой и выбираете тип питания с перекусами, ДАЛЕЕ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Яндекс.Метрика