Названы лучшие продукты для снижения холестерина

Специалисты Национальной службы здравоохранения Великобритании выяснили, что миндаль и красная рыба эффективно борются с избытком холестерина в крови.

Холестерин — органическое соединение, необходимое для выработки витамина D и ряда гормонов, а также входящее в состав клеточных мембран. Большая часть циркулирующего в крови холестерина синтезируется в организме, и только 20% поступает с пищей.

В здоровом организме происходит саморегуляция холестеринового обмена. Нарушения в работе этого механизма увеличивают риск опасных сосудистых патологий. Поэтому так важно знать свой уровень холестерина и своевременно его корректировать, считают британские эксперты. Это можно сделать с помощью специально подобранного питания.

«Для взрослых людей считаются желательными уровни общего холестерина менее 200 мг/дл. Показатель между цифрами 200 и 239 является погранично высоким, а параметр 240 мг/дл — чрезвычайно высоким», — поясняют исследователи.

Для достижения положительного эффекта они рекомендуют включать в рацион 20–170 г миндаля. Этот продукт богат ненасыщенными жирами, пищевыми волокнами и флавоноидами (растительными молекулами). По словам специалистов, первые изменения будут заметны уже через месяц ежедневного употребления.

Также повысить концентрацию «хорошего» холестерина в крови помогает рыба семейства лососевых, богатая незаменимыми жирными кислотами омега-3. Это семга, горбуша, омуль, кета, нельма, нерка. Всего две порции такой рыбы в неделю благотворно отразятся на здоровье сердца, уверены ученые.

ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ
Еда на ходу: чем перекусить, чтобы не поправиться

Споры о пользе или вреде перекусов ведутся постоянно. Если вы следите за своей фигурой и выбираете тип питания с перекусами, ДАЛЕЕ

Советский майонез: история легендарного продукта

Современные хозяйки в приготовлении блюд всё чаще заменяют майонез более здоровыми соусами. Но раньше всё было в точности наоборот. В ДАЛЕЕ

Что такое бамия и как ее едят

На российском рынке сейчас представлен большой выбор экзотических овощей. Особое место среди них занимает бамия – небольшие стручки, похожие на ДАЛЕЕ

Осторожно, сыр: 5 продуктов, вызывающих зависимость

Если у вас не получается остановиться, когда в руках оказывается пачка чипсов, дело не в их великолепном вкусе или чувстве ДАЛЕЕ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Яндекс.Метрика