Тизерная сеть

Как питаться, чтобы снизить холестерин

Как питаться, чтобы снизить холестерин

Очень не просто отказаться от продуктов, которые вызывают выработку «плохого» холестерина. Очень важно употреблять регулярно продукты, которые содержат мононенасыщенные жиры, клетчатку, омега-полиненасыщенные жирные кислоты, пектин, для того чтобы поддерживать уровень «хорошего» холестерина в норме и помогать выводить из организма излишки «плохого».

Как питаться, чтобы снизить холестерин? Вот список продуктов с описанием:

  • Полезный холестерин находится в жирных сортах рыбы в скумбрии или в тунце, например. Поэтому нужно есть в неделю по два раза по 100 гр.  морской рыбки. Это поможет поддерживать в разжиженном состоянии кровь и не даст тромбам образовываться, риск возникновения которых весьма высок при повышенном в крови уровне холестерина.
  • Орехи — это конечно жирная пища, однако жиры, содержащиеся в разных орешках мононенасыщенные, они очень полезные для нашего организма. Поэтому рекомендуется съедать в неделю по пять раз — 30 гр. орешков, причем можно использовать в лечебных целях не только грецкие и лесные орехи, но также и кедровые орешки, миндаль,  бразильские орехи, фисташки, кешью. Отлично уровень полезного холестерина повышают семечки подсолнуха, льна и кунжута. 30 г орехов – это 7 грецких орехов, либо 8 бразильских орехов, 22 зернышка миндаля, 47 фисташек или 18 штучек кешью.
  • Из растительных масел отдавать предпочтение нужно оливковому, льняному, соевому маслу, а также кунжутному. Нельзя ничего на масле жарить, добавляйте его просто уже в готовую пищу. Полезно также просто кушать оливки и соевые продукты, главное чтобы на упаковке надпись была, что данный не содержит генномодифицированных компонентов.

Как питаться, чтобы снизить холестерин? Для выведения из организма «плохого» холестерина нужно кушать в день по 25-35 гр. клетчатки.

  • Клетчатку можно найти в цельных злаках, семечках, отрубях, бобовых, овощах, зелени и фруктах. Пейте отруби, натощак запивая обильно водой по 2-3 чайные ложечки отрубей.
  • Не забывайте про фрукты, которые содержат пектин, помогающий выводить из кровеносных сосудов излишки холестерина. Пектинов очень  много не только в яблоках, но и в цитрусовых, свекле, подсолнечнике, арбузных корках. Столь ценное вещество улучшает в организме обмен веществ, выводит соли тяжелых металлов и токсины, что особенно важно особенно при неблагоприятной экологической обстановке на сегодняшний день.
  • Для выведения из организма избытка холестерина незаменима сокотерапия. Особенно полезные из фруктовых соков апельсиновый, грейпфрутовый с лимоном и ананасовый, а также яблочный. Также очень хороши ягодные соки. Народная медицина рекомендует, чтобы снизить холестерин из овощных соков сильнодействующие соки моркови и свеклы, однако если есть проблемы с печенью, начинайте пить с чайной ложки сока.
  • При повышенном холестерине весьма полезен зеленый чай, он убивает двух зайцев сразу — помогает повысить в крови уровень «хорошего» холестерина и при этом уменьшает показатели «плохого».
  • Очень хорошо конечно по согласованию с врачом использовать также в лечении минеральную воду.

Британские ученые сделали интересное открытие: так у 30% людей есть ген повышающий количество «хорошего» холестерина. Для того чтобы его разбудить, нужно питаться всего на всего каждые 3 — 5 часов в одинаковое время.

Для того чтобы поддерживать в пределах нормы уровень холестерина, нужно прежде всего отказаться от насыщенных в особенности тугоплавких жиров, которые содержатся в бараньем и говяжьем жире. Ограничьте также употребление сыра, сливочного масла, сметаны, цельного молока и сливок.

Помните всегда, что «плохой» холестерин есть лишь в животных жирах! Именно поэтому если цель — снизить в крови уровень холестерина тогда сократите употребление животной пищи. Так, например, с курицы, а также другой птицы снимайте всегда жирную кожицу, в ней как раз и содержится весь холестерин.

Когда готовите куриный или мясной бульон, после его приготовления охладите, и снимите застывший жир —  именно этот вид жира и повышает в крови уровень «вредного» холестерина принося самый большой вред сосудам.

Вероятность заполучить атеросклероз станет минимальна, если:

  • не курить;
  • быть жизнерадостным, в ладах с собой и с окружающими;
  • не увлекаетесь алкоголем;
  • предпочитать долгие пешие прогулки на воздухе;
  • не страдать избыточным весом;
  • не имеете в гормональной сфере отклонений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика