Тизерная сеть

Диета для плоского живота

Чтобы живот стал плоским и упругим, перво-наперво исключите из рациона соль и сократите потребление продуктов, содержащих легкоусваиваемые углеводы: белый хлеб, бисквиты, пирожные. Старайтесь питаться регулярно, но понемногу. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата. Пейте меньше кофе, но больше воды.

Рацион диеты

Завтрак (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) стаканчик диетического йогурта, один апельсин

б) одно яйцо всмятку, два хрустящих хлебца.

Обед: 250г курицы (кожу снять) или рыбы, большая порция овощного салата.

Полдник: тарелка постного супа.

Ужин: один бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г вареной фасоли, один апельсин.

Обед и ужин можно поменять местами.

Не забывайте о необходимости физических нагрузок. Для тренировки брюшных мышц подходит такое упражнение: сядьте на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. Вытяните руки вперед, опустите подбородок, выдохните, напрягите мускулы живота и медленно наклонитесь к полу. Вдохните, выдохните и возвратитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 5 раз и постепенно увеличивайте норму.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика