Фитнес в домашних условиях: стройная фигура к пляжному сезону

Даже у обладательниц спортивных фигур есть места, откуда согнать жирок бывает крайне непросто. Именно эти складочки портят все впечатление, когда вы надеваете открытые платья, топы и купальники. А ведь уже совсем скоро летний сезон и надо приводить свою фигуру в надлежащий вид. Чтобы избавиться от жировых «недоразумений», необходимо выполнять несложный комплекс физических упражнений, которые быстро уберут слой жира.

Физические упражнения для стройной фигуры

Лопатки

Чтобы убрать жировую складку, которая видна над бюстгальтером, надо подкачать дельтовидную и трапециевидную мышцы спины

• Упритесь левым коленом и левой рукой в сиденье стула, в правую возьмите 2-килограммовую гантель и опустите вниз. Медленно поднимайте гантель, отставляя локоть в сторону. Делайте 2-3 подхода по 15-20 раз каждой рукой.

Плечи

Обладательницы пухлых плеч должны работать над трицепсами.

• Встаньте спиной к стулу, упритесь в сиденье руками и отжимайтесь. 2-3 подхода по 15 раз.

• Сделайте выпад правой ногой вперед, правой же рукой упритесь в колено. В левую руку возьмите 2-килограммовую гантель и. согнув руку в локте, поднимите. 2-3 подхода по 10-15 раз каждой рукой.

Подмышки

От валиков, образующихся над лифом, избавит сильная большая грудная мышца.

• Лягте на спину, возьмите 2-килограммовые гантели. Поднимайте руки перед грудью и разводите в стороны, не касаясь пола. 2-3 подхода по 15-20 раз.

Живот

«Бочки» над низко сидящими джинсами — результат слабых косых мышц живота.

• Лягте на спину, руки положите под голову, ноги согните в коленях. Поднимите верхнюю часть туловища как можно выше. 2-3 подхода по 20-25 раз.

• Лягте на бок и согните ноги в коленях так, чтобы между бедрами и корпусом образовался прямой угол. Верхнюю руку вытяните вперед, нижнюю положите под голову. Поднимите корпус. 2 подхода по 10-15 раз с каждой стороны.

Бедра

Если, вас беспокоят неровности на внутренней стороне бедер, подтяните большую, среднюю и малую ягодичные мышцы.

• Лежа на левом боку поднимайте прямую правую ногу. 2-3 подхода по 20-25 раз каждой ногой.

• Встаньте на четвереньки, упершись в пол локтями. Делайте махи прямой ногой вверх. 2-3 подхода по 20-25 раз каждой ногой.

ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ
Крапива: польза и вред

Крапива известна всем своим жгучим «характером». Есть зацепить открытым участком тела свежее растение, на коже будет ощущаться сильное жжение. Но ДАЛЕЕ

Целебный чай из 5 трав

Согласитесь, когда душа требует спокойствия и релакса, мы не спешим наполнить очередную чашку кофе. Чаще всего нам хочется уединиться на ДАЛЕЕ

«Целебные» травы, которые на самом деле бесполезны

Кроме того, они могут навредить. Некоторые растительные препараты могут быть действенными лекарствами. Правда, они чаще всего уступают обычным таблеткам, которые ДАЛЕЕ

Для чего нужен порошок из баклажана

Мода — барышня капризная и недолговечная. Угнаться за ней порой невозможно. Но некоторые вещи никогда не выйдут из моды: чистые ДАЛЕЕ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Яндекс.Метрика