Спортивная диета для мужчин
Мужчины тратят в день больше калорий, чем женщины, а те, кто серьёзно занимается спортом, разумеется, тратят намного больше. Спортивная диета предназначена уменьшить жировые запасы, при этом не уменьшая мышечной массы, которая важна для спортсменов.
Рекомендации, одинаковые практически для всех диет — http://dietologspb.ru/dieta-dlya-nabora-myshts, таковы: пить больше жидкости, отдавать предпочтение чистой воде, или минеральной без газа. Из рациона исключить жирные, копчёные и консервированные продукты, сдобную выпечку, алкоголь и газированные напитки.
Приёмов пищи должно быть 5-6 в день, утром и в первой половине дня организм должен получить наибольшее количество калорий, к вечеру пищу предпочтительно выбирать лёгкую. Меню спортивной диеты для тех, кто несколько раз в неделю посещает тренажёрный зал, будет существенно отличаться от меню тяжелоатлетов. Поэтому в статье приведено примерное меню, рассчитанное на среднестатического мужчину, занимающегося спортом в умеренных количествах.
Примерное меню для спортивной диеты:
Завтраки:
- 2 яйца, сваренных в мешочек, порция овсянки на молоке, 50 гр. творога с низким содержанием жира, стакан апельсинового сока;
- Порция манной каши, 2 тоста из хлеба с отрубями, стакан молока;
- Порция гречневой каши, омлет из 2-х яиц, стакан персикового сока.
Ланчи:
- 100 гр. творога, банан;
- Порция мюсли, апельсин;
- Натуральный йогурт, персик.
Обеды:
- 200 гр. говядины, отваренной или приготовленной на пару, рагу из кабачка, моркови, кукурузы, стакан апельсинового сока;
- 200 гр. куриной грудки, отваренной или приготовленной на гриле, паста, огурец, томат, яблоко;
- 250 гр. рыбы, запечённой в духовке, порция коричневого риса, стакан апельсинового сока, персик;
- Суп из овощей, 2 картофелины, запечённые в фольге, сладкий болгарский перец, салатные листья, чашка зелёного чая.
Полдники:
- Натуральный йогурт, горсть кураги;
- 100 гр. творога, банан.
Ужины:
- 200 гр. рыбы, отваренной или приготовленной на пару, салат из овощей и салатных листьев, заправленный оливковым маслом, яблоко;
- 150 гр. отварной телятины, 150 гр. отварной стручковой фасоли, апельсин;
- 150 гр. куриной грудки, приготовленной на гриле, рагу из баклажана, болгарского перца и томата, стакан яблочного сока.
Отзывы:
Данный режим питания не совсем диета, это способ поддерживать вес в норме и не рисковать потерей мышечной массы. Разрабатывать индивидуальную диету, ориентируясь на возраст спортсмена, его вес и интенсивность занятий может только профессиональный диетолог. Специалист также поможет в подборе витаминно-минерального комплекса, приём которого необходим во время диеты.
Добавить комментарий