Спортивная диета для мужчин
Мужчины тратят в день больше калорий, чем женщины, а те, кто серьёзно занимается спортом, разумеется, тратят намного больше. Спортивная диета предназначена уменьшить жировые запасы, при этом не уменьшая мышечной массы, которая важна для спортсменов.
Рекомендации, одинаковые практически для всех диет, таковы: пить больше жидкости, отдавать предпочтение чистой воде, или минеральной без газа. Из рациона исключить жирные, копчёные и консервированные продукты, сдобную выпечку, алкоголь и газированные напитки.
Приёмов пищи должно быть 5-6 в день, утром и в первой половине дня организм должен получить наибольшее количество калорий, к вечеру пищу предпочтительно выбирать лёгкую. Меню спортивной диеты для тех, кто несколько раз в неделю посещает тренажёрный зал, будет существенно отличаться от меню тяжелоатлетов. Поэтому в статье приведено примерное меню, рассчитанное на среднестатического мужчину, занимающегося спортом в умеренных количествах.
Примерное меню для спортивной диеты:
Завтраки:
- 2 яйца, сваренных в мешочек, порция овсянки на молоке, 50 гр. творога с низким содержанием жира, стакан апельсинового сока;
- Порция манной каши, 2 тоста из хлеба с отрубями, стакан молока;
- Порция гречневой каши, омлет из 2-х яиц, стакан персикового сока.
Ланчи:
- 100 гр. творога, банан;
- Порция мюсли, апельсин;
- Натуральный йогурт, персик.
Обеды:
- 200 гр. говядины, отваренной или приготовленной на пару, рагу из кабачка, моркови, кукурузы, стакан апельсинового сока;
- 200 гр. куриной грудки, отваренной или приготовленной на гриле, паста, огурец, томат, яблоко;
- 250 гр. рыбы, запечённой в духовке, порция коричневого риса, стакан апельсинового сока, персик;
- Суп из овощей, 2 картофелины, запечённые в фольге, сладкий болгарский перец, салатные листья, чашка зелёного чая.
Полдники:
- Натуральный йогурт, горсть кураги;
- 100 гр. творога, банан.
Ужины:
- 200 гр. рыбы, отваренной или приготовленной на пару, салат из овощей и салатных листьев, заправленный оливковым маслом, яблоко;
- 150 гр. отварной телятины, 150 гр. отварной стручковой фасоли, апельсин;
- 150 гр. куриной грудки, приготовленной на гриле, рагу из баклажана, болгарского перца и томата, стакан яблочного сока.
Отзывы:
Данный режим питания не совсем диета, это способ поддерживать вес в норме и не рисковать потерей мышечной массы. Разрабатывать индивидуальную диету, ориентируясь на возраст спортсмена, его вес и интенсивность занятий может только профессиональный диетолог. Специалист также поможет в подборе витаминно-минерального комплекса, приём которого необходим во время диеты.
Добавить комментарий