Ранние подъёмы: как сделать их менее невыносимыми?

Световой день становится всё короче, а попытки встать по будильнику всё чаще проваливаются? Не беда, мы знаем, что с этим делать.

Найдите мотивацию

Например, можно ставить все важные дела и встречи на утро. Или записаться на утренние групповые занятия в тренажёрном зале. Или оплатить уроки с репетитором по английскому языку из США – разные часовые пояса сыграют свою роль. Чем важнее и приятней будет для вас цель, тем легче вам будет ради неё вставать.

Никогда не говорите себе «ещё 5 минуточек»

Как только прозвонит будильник, нужно сразу встать – иначе режим собьётся, а организм от такого прерывистого сна всё равно не отдохнёт.

Уберите будильник подальше

На шкаф, например. Тогда у вас не останется выбора – придётся вставать. А когда вы уже на ногах, то и спать хочется не так сильно.

Наладьте режим

Если вы недосыпаете, в ранних подъёмах не будет никакого смысла: в разбитом состоянии вы всё равно не будете ничего не успевать. Взрослым людям нужно от 6 до 10 часов, чтобы выспаться – в зависимости от индивидуальных особенностей.

И ещё: старайтесь ложиться всегда в одно и то же время. И даже в выходные.

Спрячьте гаджеты за час до сна

Голубой свет от смартфонов и телевизоров по вечерам мешает организму выработать необходимые для сна гормоны. Да и в целом это плохо действует на нервную систему – лучше по вечерам найти себе другое занятие.

Приобретите будильник, который имитирует рассвет

Ну или хотя бы распахните шторы настежь (если солнце уже встало). Дневной свет активизирует мозг и перенастраивает организм – поэтому летом вставать рано намного проще. Можно даже поставите свою кровать так, чтобы утреннее солнце светило вам прямо в глаза.

 Заведите себе приятные утренние ритуалы

Кому захочется вставать рано утром, если впереди – только холод, неприятная рутина и поездка в метро на работу? Лучше купите кофемашину, включите приятную музыку и договоритесь позавтракать с друзьями – это сделает ваши подъёмы не только эффективными, но и приятными.

Положите тёплые вещи рядом с кроватью

Зимой так не хочется вылезать из постели ещё и потому, что в ней тепло – а вокруг холодно. Поэтому подготовьте заранее пушистый халат, кофту, тапочки или шерстяные носки – что вам больше нравится.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.